Co do ćwiczeń to 11 ćwiczeń mam z własną masa ciała a hantel mam bo typek lezal za gita i go mu pobralm bo grubas i tak nie cwiczyl xde ok sprobuje zacząć jeść jeszcze więcej ale apetytu ogólnie nie mam . Nie wiedziałem ze palenie ma cos do tycia do apetytu to wiem .. A jakies odzywki polecacie ? Pompę mogę brać ? Bo mam budżet z starszym kolega i [...]
[...] aby znów się naładować i czuć to zmęczenie po wykonanej serii. Jutro dzień nóg i ostatni trening, po którym podsumuję cały test. Przedwczoraj skończył się CF :'-( ale mam jeszcze puszkę Iron Recover, który już wcześniej kupowałem i byłem z niego zadowolony. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 13 x 77 Wyciskanie sztangi – [...]
Witam, w marcu kończę 16 lat, mam 182 cm wzrostu i ponad 90kg co mi sie bardzo nie podoba :/ Jestem leniwy, owszem biegam na wf oraz od wiosny do jesieni jezdze rowerem. Może zaczne inaczej, kilka miesięcy temu poznalem wspanialą dziewczyne, jesteśmy razem tylko jest 1 problem ona widzi w sobie jedną wade to ze ma grube uda oczywiscie mi to nie [...]
[...] a nastepnego dnia miałem zakwasy więc chyba na razie starczy tyle na biceps Tyle serii bo to jedyne ćwiczenie na biceps ,jak drążek będzie to będzie więcej ćwiczeń Po tym jeszcze bieganie interwałowe - 25 min Po bieganiu - Brzuch - Korpus - i planki Środa : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po 15 powtórzeń , 3 obwody takie Nogi : Wykroki [...]
[...] a podbija kalorykę) interwały zostają 4x2min (x4) Czyli od dziś : 2400kcal (200B, 260W, 60T)8-) + dodawanie po 100 (od momentu deficytu jest dobrym krokiem, jak ktoś chce jeszcze docinać, ale jest według mnie bezsensu, jeżeli np kończymy redukcję na 1800 i dodajemy po te 100, bo przez nastepny 8 tygodni będziemy pewnie dalej na deficycie, i [...]
witaj, ja bym pokobinowal z arginina solo lub cytrulin, wraz zmiksem;-) fajnym dodatkiem na pompe jets jeszcze glicerol, o ktorym malo sie pisze co do nadcisnienia, sporo wartosci ponad norme bez lekow?
[...] o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni treningowego coś na kształt CBL. Czy stosować dietę keto czy jeszcze jakąś inną. Czy ktoś na podstawie tych danych mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i nakierowaniu na odpowiedni tor? A może kogoś polecacie kto by się zajął moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x max https://www.youtube.com/watch?v=6EvnOMQ7sIM No po chwilowej przerwie i osłabieniu miotało mną jak szatanem :D miałem niedługo na 90 się przerzucać, ale będzie trzeba jeszcze kilka razy te 80 podygać :) Do tego na koniec interwały 30 minut. 10 minut normalnego cardio ( bieg 9km/h) 10 minut interwały i znów 10 minut normalnego cardio [...]
[...] jest płynny aby robić tylko na nim. No oprócz tych czterech produktów nie ma wiele więcej, mleko, jogurt i bułki, które są już wymienione na pelnoziarmiste ciemne, ketchup jeszcze planuje wymienić na masło zwykle. Czytałem te artykuły, ale szczerze mówiąc to wciąż nie mam pojęcia co wyrzucić, a co wstawić, oprócz warzyw (postaram się chociaż te [...]
[...] z super Arnoldem na barki to co to dla nas takie 5 super secików ;-D. Ważne żeby nie przegiąć z ciężarem na początku. Miło będzie znowu rywalizować i tez mam nadzieję ze jeszcze ktoś dołączy ;-). Ja tez jak juz to zdjęcia wrzucę pod koniec miesiąca, jak to będzie oceniane to na pewno wie Masti ;-). Ten super set na ramiona to może i dzisiaj [...]
na siłownię jeszcze nie chodzę bo .... hmmm szczerze to chyba trochę się wstydzę a też nie chciałbym popełniać na niej błędów. Dzięki za wyrozumiałość i pomoc Pozdrawiam Ale czego się wstydzisz ? Przecież na siłownię idziesz aby próbować się ogarnąć a nie paradować nago :) Wstydzisz się kilogramów ? Ćwicząc na siłowni będziesz widywał i [...]
Mam to samo z seriami rozgrzewkowymi :P Przy 5x5 właśnie polecane są rozgrzewki po 3p. Przy MC to jeszcze działa. Przy przysiadzie jako tako, ale już klatka nie, bo ciężar za mały i nie czuję rozgrzania (może trzeba wyżej zaczać rozgrzewkę). Fajnie ten trening wygląda i jestem ciekawa co dalej. A na schodki wskakujesz na samą górę, czy na [...]
[...] o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni treningowego coś na kształt CBL. Czy stosować dietę keto czy jeszcze jakąś inną. Czy ktoś na podstawie tych danych mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i nakierowaniu na odpowiedni tor? A może kogoś polecacie kto by się zajął moim [...]
No ja wiem, ale im chodzi o samo podejście, tak jakbym nie chciał się przyznać... Wiesz jak sobie wczoraj "zażartował", żeby jak to powiedział - dać mi nauczkę? Że podejrzewa u mnie guza mózgu... Do mnie to nie dotarło i nawet się tym nie przejąłem, ale Sylwia to prawie się załamała, cały dzień prawie ze mną siedziała i już kombinowała co tu robić [...]
[...] o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni treningowego coś na kształt CBL. Czy stosować dietę keto czy jeszcze jakąś inną. Czy ktoś na podstawie tych danych mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i nakierowaniu na odpowiedni tor? A może kogoś polecacie kto by się zajął moim [...]
Chyba go w jakiś sposób terroryzujesz bo jeszcze nie widziałem żeby był tak bardzo uprzejmy;-) Co jaaa nieuprzejmy dla kogoś..? ... kiedy gdzie @-| ... \-)
Nie miałem wczoraj czasu żeby zajrzeć na forum, dopiero dzis rano jak przeczytałem wyniki to bylo dla mnie zaskoczenie 8-O.Nie wiem za bardzo co mam napisać. Jestem bardzo zaskoczony, ale nie ukrywam że cieszę sie z wygranej 8-) :-D. Jezoo dziękuję za współzawodnictwo, było i jest dla nie przyjemnością móc rywalizować z Tobą, dzielić się [...]
[...] widzialem kilka badan roznych ludzi to test 3x norma przy 500 tyg wiec raczej dooopy nie urywa, wino z clinica klepie, meta to niewiem bo gosc bral dla kogos ostatnio ale jeszcze nie slyszalem czy dziala choc niby tylko w ture z clinica warto inwestowac jesli chodzi o orale(takie glosy tez kraza). Ogolnie to podobno ten sam gar co royal a wiec [...]
Szacun siostro. Dobra wariatka z Ciebie. Brawo! Ps. nie wiedziałem, że Ty i nasz ruski jesteście małżeństwem ;-D Sherlock normalnie :)) Wyjaśnisz tok decukcji bo nie mam zielonego pojęcia jak nas nakryłeś /-)_ Też jestem ciekawa :-D Fans zdradzisz szczegóły? @Paatik bieganie po lesie jest super :-) Ja dopiero w sobotę mam w planie i już się nie [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
